保育士が困る「声がれ」どうすればいい？
対策法をピックアップして紹介

毎日子ども達と一生懸命に向き合っているうちに、声がかれたと悩んでいる保育士さんも多いのではないでしょうか。ここでは、声がれの原因と予防法をピックアップして紹介しています。

保育園では喉を使う場面がたくさんある！

保育園では子どもと一緒に歌ったり、声をかけたりと大きな声を出す場面がたくさんあります。特に小さな子どもは注意散漫になりがちなので、説明や注意は大きな声で呼びかける必要があるでしょう。喉を酷使していると、次第に腫れやむくみが出てきます。たかが声かれだと思って放置していると、症状は長引いてしまう可能性も。子ども達にとって聞きやすい声で話かけるためにも、忙しい中でも日常的に喉をケアすることをおすすめします。

声がれの対策法をピックアップ

腹式呼吸で喉への負担を軽減させる

日常生活を送るうえで腹式呼吸をしている人は少ないですが、声優など発声する機会が多い職業に就いている人は腹式呼吸をしている人が多いといえます。胸式呼吸では、喉に力が入りやすいので傷めがちです。対して、腹式呼吸は喉に力を入れずに発声できるため、負荷がかかりにくくなります。声がかれてしまっている保育士さんは、腹式呼吸を身につけて置いて損はないでしょう。

腹式呼吸のポイント

良い姿勢をキープし、口から息を10秒かけて一定の強さで吐き出します。一度にたくさんの空気を吐き出すのではなく、細く長く時間をかけて吐き出してください。吐き切ってお腹の力を抜くタイミングで、鼻から3秒かけて空気を吸いましょう。慣れたら息を吐く時に声を出していきます。一定のボリュームになるように、声を「あ～」と出す練習を繰り返すうちに、腹式呼吸を身につけられます。

吸入器・加湿器を使う

吸入器を使うと、喉のイガイガを抑える効果が期待できます。大体1万円前後から販売されているので、声がかれて痛いと感じる保育士さんは、1台持っておくと安心かもしれません。暖房が効いている部屋に長時間いる場合は、加湿器をつけて湿度を保つのもおすすめです。

喉ためのタブレットで頻繁にケアする

勤務中でも気軽に取り入れやすいのが、喉のためのタブレットです。のど飴と違って食べていても気にならないサイズなので、声がかれている時におすすめです。勤務中の飲食が禁止されている場合は、休憩中や帰宅時にさっと舐められるのど飴を準備しておくと良いでしょう。

はちみつを飲み物に混ぜる

子どもが口にする危険があるので、勤務中には取り入れられない方法ですが、帰宅後にはちみつを溶かした飲み物をとると喉をケアできます。特に、喉の粘膜を保護するなら、温かい飲み物に混ぜるのがおすすめです。疲労を和らげる効果も期待できるため、疲れた時にちょうど良いでしょう。

喉を休ませる

喉に異変を感じた時は、とにかく休ませることが大事です。勤務終了後に大きな声を出さない、マスクをつけて乾燥を避けるといった予防に力を入れましょう。普段の睡眠時間が足りていない人は、睡眠不足から来る不調の可能性もあります。喉がイガイガし始めたり、声がかれたりした時は、なるべく早めに就寝して体を休めてください。

緑茶をとる

緑茶にはカテキンが含まれていて、抗酸化作用があります。さらに、ビタミンCも含まれているので、粘膜の保護に役立つといわれています。声がかれている時には粘膜を保護できる緑茶などの飲み物をとり、喉をケアしましょう。

こまめにうがいをする

声がかれている時は、うがいを定期的にしましょう。塩水でうがいするのも良いですが、抗炎症剤が入っているうがい薬を使うのも一つの手です。ドラッグストアで手に入るので、揃えておくと便利です。

市販薬を服用してみる

のどの不快感やかれを抑える市販薬が販売されているので、軽い症状の場合は内服薬に頼る方法もあります。ただし、根本的な原因を解消した訳ではないため、気をつけないと直ぐに喉の状態が悪化する恐れがあるでしょう。喉の違和感が治らない時は、直ぐに医師へ相談してください。

声がかれたままで症状が良くならない時は病院へ

声がかれたままの状態が続いて改善しない場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。大きな声を出す機会が多いと、声帯結節になる可能性があります。喉のむくみが取れない状態なので、病院で治療を受けましょう。言語聴覚士による音声治療を行っている病院もあり、腹式呼吸や喉のケアの方法をアドバイスしてくれます。

子ども達が聞き取れる声で話すためにも喉のケアは大事

年齢を重ねるごとに滑舌が悪くなるので、黙っていても段々と声は聞き取りにくくなるものです。喉に負担をかけない発声法を身につければ、歳を重ねても聞き取りやすく、かつ声がかれない状態をキープできます。喉に力が入っていると普段から実感がある保育士さんは、ぜひ予防法を試して声がかれないように維持しましょう。